trening wzrostu

[...] jest umięśnione ale poprostu strasznie chude. Mam 170 wzrostu wyglądam poprostu strasznie. I stad moje pytanie czy jeżeli będę stosować dietę i do tego jakieś suplementy + trening to co to da? Mam serwatke Wpc 80% białka. Jak to stosować przed czy po treningu? Doradźcie mi bo nie mogę na siebie patrzeć. Czy trening z obciążeniem głównie na [...]

[...] sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić. Myślałem o zastosowaniu treningu na rzeźbe (15-10 powt) oraz aerobów i diety (niestety nie mega ścisłej) oraz o suplementacji po niecałym miesiącu cykl jabłczanem (ewentualnie jakimś stackiem - nie [...]

Witam:)Mam 16 lat i mam nadwagę , którą mam zamiar zgubicTo moje dane:167cm wzrostu 80kg wagi.Chce trenować 3 razy w ty trening silowy i najprawdopodobniej 2 razy basen.Ale konkretnie chcialbym o ocene mojej diety: Dieta (dzień z treningiem siłowym) 2212 kcal b:142g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g / 8,5g b 250 kcal mleko 200ml 6g b / 6t 100 [...]

Siemanko, mam 19 lat, waże 70kilo, 184cm wzrostu. Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu [...]

[...] prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym [...]

[...] białka to ryby, wieprzowina, wołowina etc Tłuszczy oliwa, orzechy etc. Węgli kasze/ziemniaki/owoce. Warzyw nie wliczałem. HC jest w dni gdy robię fbw MC jest w dni gdy mam trening mt LC gdy mam wolne W poniedziałek, środę i piątek robię fbw. Wtorek, czwartek trening tajskiego boksu dla początkujących. Sobota, niedziela wolne. Przejdzie czy [...]

Witam Zacząłem uczęszczać na siłownie, nastawiłem się na trening siłowy ale po 9 pobytach na siłowni widzę że raczej to nie ma sensu, do tej pory nie miałem diety ani nic z tych rzeczy, i widzę że to był błąd. Z tego co tutaj wyczytałem jest ektomorfikiem bo mam 15lat 175cm wzrostu i ważę 55kg z natury jestem chudy i nie mogę przytyć. Na siłownie [...]

Pozwolę sobie na umieszczenie tego w jednym podforum, mianowicie trening. Jeżeli napisałbym to w wielu tematach byłoby to bardzo uciążliwe dla mnie. Napisałem do eksperta z serwisu www.kulturystyka.pl ale jak narazie nikt nie odpisał :( Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Jakieś 26 dni temu zacząłem ćwiczyć, jem więcej białka, węglowodanów, myślę [...]

[...] tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o trening to zapodam go do oceny w dziele trening. Moje całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 [...]

Witam proszę o pomoc. Mam 18 lat 184 wzrostu i ważę 71 kg . Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 [...]

[...] chce dalej schodzic z wagi, bo co za duzo to niezdrowo ... Z drugiej strony z tego co czytalem, bez diety na redukcje do tluszczu sie nie dobiore, nawet jezeli zaczne ostry trening miesni brzucha (dzisiaj albo juttro rozpoczne a6w - zobaczymy ile wytrzymam), to miesnie poprawie ale tkanka tluszczowanadal na nich zostanie. Jednoczesnie tez [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym się poradzić ekspertów co do planu treningowego. Mam 15 lat, 62,5kg i 179,5cm wzrostu. Celem treningu ma być ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i zrobienie ładnej sylwetki, głównie zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam [...]

Witam. Nie wiem czy to dobry dział, ale mam poważny problem związany z moją kondycją. Chodzę na teningi MMA 2 razy w tygodniu i jak jest dość ciężki szybki kondycyjny trening to czuje się strasznie mam odruchy wymiotne i nie mam siły na nic a do tego trener zauważył że mam problemy z kondychą i na kazdym treningu robi mi wycisk kondycyjny. Chcę to [...]

[...] to odpowiednie zastosowanie? A teraz krótko o mnie. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 96 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu zaczynając od.bieżni 10 minut a później trening na rzeźbę a na koniec bieżnia do 20 minut dość szybkim tempem. Nie mam za bardzo diety ale szczególnie jem,ryby,owoce,pomidory. Zależy mi do lipca bynajmniej na [...]

Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w [...]

Oto mój 3 dniowy trening.Mój staż wynosi miesiąc(siłownia)wczesniej robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy [...]

Elo all :D Jestem nowy na tym forum, i mam kilka pytań na temat treningu. Jestem młodu, 13 lat, 180cm wzrostu, masa >80 kg. Chcę zacząć trening wdłg. :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez [...]

Za naruszenie regulaminu musze zaczac jeszcze raz , mam 21 lat , 175 cm wzrostu, waze ok. 75kg , regularnie trenuje juz 3 miesiace , dotychczasowy trening byl typowo masowy , widze dosc duze postepy , lecz w dalszej masowce przeszkadza mi moj brzuch, psuje mi cala radosc z cwiczen , szukam diety treningu i supli ktore w ciagu nastepnych 2-3 [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zapytać czy cykl który będę robił będzie odpowiedni. No więc ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy w pierwszym miesiącu zrobiłem trening wytrzymałościowy w drugim zrobiłem siłowy trening, teraz przedemną 4 miesiące masowego. Teraz wymienie odżywki jakie sobie sprawiłem na pierwszy miesiąc masowego treningu. Białko wołowe, [...]

[...] mam w poniedziałki-środy i czasem soboty. Tak więc wolne dni na siłownię mam we wtorki-czwartki-piątki-soboty- niedziele. Niedzielę chciałbym zrobić dniem wolnym od treningów, a w sobotę zamiast treningu na siłowni lub treningu piłki ręcznej iść na godzinę na basen wieczorem. Problem jest taki, że nie mam kompletnie pojęcia o tym jaki [...]